Si un verano peligroso no quieres vivir, bien hidratado debes estar.

El agua es imprescindible para las funciones vitales del organismo. Aunque es necesario beber agua durante todo el año, en verano, debido al calor, la pérdida de líquido corporal aumenta significativamente y debemos reponer esta pérdida a lo largo del día.

La primer señal de alerta de que debemos ingerir agua es “la sed”, sin embargo, no debemos esperar a tener esta sensación para correr desesperadamente a tomar agua.

Por eso te traigo unos consejos sencillos para que te mantengas hidratado este verano:

1.- Si sales a la calle, a la playa, o a hacer ejercicio lleva siempre contigo una botella con agua simple.

2.- Si no eres fan del agua simple puedes preparar aguas de fruta, de preferencia sin añadir azúcar o utilizando sustitutos de azúcar (edulcorantes no calóricos).

3.- Las frutas, verduras y caldos también contienen agua, por ello, también sirven para hidratarte, cuidando siempre tus porciones.

4.- Prepara deliciosas paletas heladas con tu fruta favorita, sin azúcar y tenlas como opción refrescante o postre.

4.- Prepara deliciosas paletas heladas con tu fruta favorita, sin azúcar y tenlas como opción refrescante o postre.

5.- Como recomendación general, una persona debe consumir alrededor de dos litros de líquidos diarios, sin embargo, influyen diversos factores; consulta a un profesional para más información.

6.- Ten especial cuidado en vigilar la cantidad de líquidos que ingieren las personas de la tercera edad..

• No pierdas de vista a los pequeños de la casa, los niños. Ellos necesitan que apoyes su hidratación, genérales el hábito de tomar agua simple o prepárala sin azúcar en versiones divertidas con frutas refrescantes.

• Evita el exceso de bebidas alcohólicas, éstas pueden acelerar el proceso de deshidratación.
• Al exponerte al sol no olvides utilizar bloqueador solar y repite su aplicación si vas a nadar en el mar o en alberca. De igual forma, si sudas en exceso, es recomendable aplicar varias veces.
• Y algo también importante… Los saltarines del hogar, nuestras mascotas, si sales de casa asegúrate de tener suficiente agua limpia y fresca disponible, en la sombra, donde no se caliente y, si los llevas de paseo, ofréceles agua en repetidas ocasiones.

• Si estás correctamente hidratado, tus órganos funcionarán mejor (riñones, hígado, corazón, estómago, cerebro, etc.).
• Favoreces el tránsito intestinal, que en conjunto con una dieta adecuada en fibra, te ayudará a prevenir el estreñimiento.
• La sangre se encuentra más diluida, de esta forma los nutrientes se distribuyen mejor por el organismo.
• La piel mejora su aspecto.
• Tendrás mayor concentración y buen humor.

• Fatiga
• Somnolencia
• Confusión
• Garganta seca
• Resequedad de labios
• Dolor intenso de cabeza
• Orina muy concentrada
• Mareo

De no corregirse, la deshidratación leve puede llegar a complicarse gravemente e incluso causar la muerte.

Así que sigue estos sencillos consejos y no descuides tu hidratación.