Introducción
¿Alguna vez te has preguntado si tus hijos están consumiendo la cantidad adecuada de agua simple?
Generalmente, buscamos dar a nuestros hijos una alimentación saludable que permita ofrecerles todos los nutrimentos necesarios para contribuir a su salud y sano crecimiento. Sin embargo, muchas veces nos olvidamos o dejamos de lado la importancia de la hidratación.
Una hidratación adecuada forma parte de un estilo de vida saludable, por lo que es importante que pongamos atención en las bebidas que ofrecemos a nuestros hijos y promovamos la adopción de hábitos saludables como:
- Alimentación correcta
- Hidratación saludable
- Actividad física
Se ha demostrado que los hábitos que se forman durante la infancia generalmente permanecen a lo largo de la etapa adulta, por lo que como padres somos los responsables de fomentar hábitos saludables en nuestros hijos.
Bibliografía
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Dale agua al niño
Una hidratación saludable no sólo depende de la cantidad de líquidos que se consumen en un día sino también de la calidad de los mismos. Es importante que la mayor parte del consumo diario de líquidos de nuestros hijos sea de agua simple. Hoy en día los niños mexicanos consumen más bebidas azucaradas que agua simple. De acuerdo a la última Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT 2012), México ocupa el primer lugar en obesidad infantil, uno de cada tres niños tiene sobrepeso y/u obesidad. Las principales consecuencias de la obesidad infantil son una mayor predisposición a padecer obesidad en la vida adulta así como el desarrollo en edades tempranas de enfermedades asociadas como la diabetes. Por esto es importante, fomentar el consumo de agua simple desde los primero años de vida.
El agua constituye una gran parte del peso corporal, en los niños este porcentaje es mayor en comparación con los adultos. Aunque podríamos pensar lo contrario, los niños son mucho más propensos a una deshidratación debido a que al tener un mayor porcentaje de agua corporal que los adultos es mucho más difícil que identifiquen la sensación de sed, además de que al estar en crecimiento su metabolismo es más activo.
La cantidad de agua sugerida, según el rango de edad es la siguiente:
| Rango de edad | Consumo adecuado* de agua simple (mL/día) | 1 vaso = 250 mL |
| 6 – 12 meses | 30 – 60 | Tragos pequeños |
| 1 – 4 años | 880 – 1,280 | 4 – 5 vasos |
| 5 – 9 años | 1,280 – 1,680 | 5 – 7 vasos |
| 10 – 19 años | 1,520 – 2,000 | 6 – 8 vasos |
Además, existe evidencia que sugiere un papel importante del consumo de agua simple para la prevenir la obesidad y el desarrollo de diabetes.
Pero, ¿cómo puedes fomentar el consumo de agua simple en tus hijos?
Es importante que desde pequeños creemos el hábito del consumo de agua simple, ofreciéndola a tu bebé como primera bebida al iniciar la alimentación complementaria (a partir de los seis meses de edad). Una vez creado el hábito es importante aumentar el consumo de acuerdo a la tabla mencionada anteriormente.
Algunas estrategias para motivarlos a consumir agua pueden ser:
- Incluir siempre agua simple en su lonchera
- Establecer momentos de consumo de agua simple como parte de su rutina diaria, por ejemplo: al despertar y antes de dormir.
- Al realizar actividad física motivarlos a consumir agua simple antes, durante y después del ejercicio.
Por: LNB Alejandra Romero Aguilar
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