Menú godín, el tupper salvador

enero 10, 2019

Lunes de inspiración: Tortitas de carne molida, pasta y ensalada

Preparación:

Número de porciones: 1

Aporte nutrimental por porción

Martes fit: Ensalada

Preparación:

Número de porciones: 1

Aporte nutrimental por porción

Ombligo de la semana: Carne molida

Preparación:

Número de porciones: 1

Aporte nutrimental por porción

Viernes chiquito: Fajitas de pollo

Preparación:

Número de porciones: 1

Aporte nutrimental por porción

Viernes social: Carnitas de atún

Preparación:

Número de porciones: 1

Aporte nutrimental por porción

Para el antojo: Hotcakes de zanahoria (desayuno)

Preparación:

Número de porciones: 1

Aporte nutrimental por porción

Para cargar energía: Licuado exprés (desayuno)

Preparación:

Número de porciones: 1

Aporte nutrimental por porción

El clásico: Sandwich de pollo (desayuno)

Preparación:

Número de porciones: 1

Aporte nutrimental por porción

Ingredientes:

Para las tortitas: 100 gr. carne molida 1/4 taza de cebolla c/s cilantro y pimienta Pasta: 1 taza de pasta 2 jitomates 1/4 taza de cebolla c/s orégano, ajo Una pizca de sal Ensalada: 1 taza de lechuga 1/2 taza de zanahoria rallada Rebanadas de jitomate 1/3 de aguacate

Energía: 428 Kcal Hidratos de carbono: 55.7 Fibra: 7 g Proteínas: 34.4 g Grasas: 10.3 g Sódio: 334.4 mg

Ingredientes:

60g Pechuga de pollo. 3 Tazas de lechuga. ½ Taza de zanahoria. ½ Taza de pepino. ¼ Taza de arándanos. ¼ Taza de cacahuates sin sal.

Condimenta la pechuga de pollo con limòn y pimienta, ásala y pícala en cuadritos. Lava y desinfecta las verduras y pícalas. Revuelve todos los ingredientes y agrega los arándanos junto con los cacahuates. Puedes aderezar con limón.

Energía: 408 Kcal Hidratos de carbono: 45 g Fibra: 6.4 g Proteínas: 25 g Grasas: 12.8 g Sódio: 336 mg

Ingredientes:

60 g Carne molida. ¼ Taza de cebolla. c/s Cilantro 1/3 Taza de frijoles molidos. 1 Pieza de calabacita mediana. 1 Pieza de zanahoria mediana. ½ Pieza de chayote. 1 Cucharadita de aceite. 2 Paquetes de tostadas horneadas.

Cocina la carne molida con pimienta al gusto. Pica finamente la cebolla y el cilantro y agrégaselos a la carne molida, revuelve. Lava y desinfecta las verduras, rebánalas y saltéalas con el aceite. Puedes agregar ajo en polvo, sal y pimienta.

Energía: 408 Kcal Hidratos de carbono: 45 g Fibra: 6.4 g Proteínas: 25 g Grasas: 12.8 g Sódio: 336 mg

Ingredientes:

60 g Pechuga de pollo. ¼ Taza de cebolla. 2 Piezas de pimiento. 1 Pieza de jitomate. 2 Cucharaditas de aceite. ¾ Taza de arroz cocido. Una pizca de sal y pimienta.

Asa la pechuga con la pizca de sal y pimienta, córtala en tiras. Lava y desinfecta las verduras, córtalas en tiras y agrégales la pechuga. Mezcla los ingredientes para que se combinen los sabores. Coloca las fajitas en un tupper y complementa con el arroz.

Energía: 428.5 Kcal Hidratos de carbono: 53.2 g Fibra: 5 g Proteínas: 23 g Grasas: 13.9 g Sódio: 330 mg

Ingredientes:

1 lata de atún en agua. ½ Taza de cebolla. c/s Cilantro y limón. 1 Pieza de jitomate. 2 Piezas de nopales. 2/3 Pieza de aguacate. 2 Piezas de tortillas horneadas.

Drena el atún, saltéalo con cebolla y condimenta con pimienta y jugo de limón. Asa los nopales y córtalos en tiras. Pica el jitomate, la cebolla, el cilantro y el aguacate, mezcla y agrégale limón. Corta las tortillas en 4 partes y mételas al microondas por 1:30 minutos.

Energía: 447 Kcal Hidratos de carbono: 60 g Fibra: 11.6 g Proteínas: 22.8 g Grasas: 14.1 g Sódio: 265.8 mg

Ingredientes:

2/3 Taza de avena. ½ Taza de leche descremada. 1 Pieza de huevo. ¼ Taza de zanahoria rallada. c/s Vainilla y canela. Opcional un sobre de sustituto de azúcar. 1 Pieza de manzana. 1 Cucharada de crema de cacahuate sin azúcar y sin sal.

Ralla la zanahoria y licúa con los demás ingredientes mientras calientas la sartén. Vierte la mezcla en la sartén, una vez que tenga burbujas, dale la vuelta. Complementa los hotcakes con una manzana en rebanadas y crema de cacahuate.

Energía: 419 Kcal Hidratos de carbono: 60 g Fibra: 13.3 g Proteínas: 22.9 g Grasas: 15.5 g Sódio: 80 mg

Ingredientes:

2/3 Taza de avena. 1 Taza de leche descremada. c/s Canela. Opcional un sobre de sustituto de azúcar. ¼ Taza de arándanos. 2 Cucharadas de crema de cacahuate sin azúcar.

Licúa todos los ingredientes y sirve en un jarrito para llevar.

Energía: 466 Kcal Hidratos de carbono: 59.9 g Fibra: 11 g Proteínas: 25.4 g Grasas: 15 g Sódio: 128 mg

Ingredientes:

3 rebanadas de pan integral. 60 g de Pollo deshebrado. ½ Pieza de aguacate. ½ Taza de zanahoria rallada. ½ Taza de pepino rebanado.

Unta el aguacate en las rebanadas de pan. Agrega el pollo deshebrado y las verduras. Tuesta el sándwich, córtalo por la mitad y guárdalo en tu tupper.

Energía: 428 Kcal Hidratos de carbono: 53.2 g Fibra: 5 g Proteínas: 23 g Grasas: 13.9 g Sódio: 330 mg

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Para las tortitas:

100 gr. carne molida

1/4 taza de cebolla

c/s cilantro y pimienta

Pasta:

1 taza de pasta

2 jitomates

1/4 taza de cebolla

c/s orégano, ajo

Una pizca de sal

Ensalada:

1 taza de lechuga

1/2 taza de zanahoria rallada

Rebanadas de jitomate

1/3 de aguacate

Energía: 428 Kcal

Hidratos de carbono: 55.7

Fibra: 7 g

Proteínas: 34.4 g

Grasas: 10.3 g

Sódio: 334.4 mg

60g Pechuga de pollo.

3 Tazas de lechuga.

½ Taza de zanahoria.

½ Taza de pepino.

¼ Taza de arándanos.

¼ Taza de cacahuates sin sal.

Condimenta la pechuga de pollo con limòn y pimienta, ásala y pícala en cuadritos.

Lava y desinfecta las verduras y pícalas.

Revuelve todos los ingredientes y agrega los arándanos junto con los cacahuates.

Puedes aderezar con limón.

Energía: 408 Kcal

Hidratos de carbono: 45 g

Fibra: 6.4 g

Proteínas: 25 g

Grasas: 12.8 g

Sódio: 336 mg

60 g Carne molida.

¼ Taza de cebolla.

c/s Cilantro

1/3 Taza de frijoles molidos.

1 Pieza de calabacita mediana.

1 Pieza de zanahoria mediana.

½ Pieza de chayote.

1 Cucharadita de aceite.

2 Paquetes de tostadas horneadas.

Cocina la carne molida con pimienta al gusto.

Pica finamente la cebolla y el cilantro y agrégaselos a la carne molida, revuelve.

Lava y desinfecta las verduras, rebánalas y saltéalas con el aceite. Puedes agregar ajo en polvo, sal y pimienta.

Energía: 408 Kcal

Hidratos de carbono: 45 g

Fibra: 6.4 g

Proteínas: 25 g

Grasas: 12.8 g

Sódio: 336 mg

60 g Pechuga de pollo.

¼ Taza de cebolla.

2 Piezas de pimiento.

1 Pieza de jitomate.

2 Cucharaditas de aceite.

¾ Taza de arroz cocido.

Una pizca de sal y pimienta.

Asa la pechuga con la pizca de sal y pimienta, córtala en tiras.

Lava y desinfecta las verduras, córtalas en tiras y agrégales la pechuga.

Mezcla los ingredientes para que se combinen los sabores.

Coloca las fajitas en un tupper y complementa con el arroz.

Energía: 428.5 Kcal

Hidratos de carbono: 53.2 g

Fibra: 5 g

Proteínas: 23 g

Grasas: 13.9 g

Sódio: 330 mg

1 lata de atún en agua.

½ Taza de cebolla.

c/s Cilantro y limón.

1 Pieza de jitomate.

2 Piezas de nopales.

2/3 Pieza de aguacate.

2 Piezas de tortillas horneadas.

Drena el atún, saltéalo con cebolla y condimenta con pimienta y jugo de limón.

Asa los nopales y córtalos en tiras.

Pica el jitomate, la cebolla, el cilantro y el aguacate, mezcla y agrégale limón.

Corta las tortillas en 4 partes y mételas al microondas por 1:30 minutos.

Energía: 447 Kcal

Hidratos de carbono: 60 g

Fibra: 11.6 g

Proteínas: 22.8 g

Grasas: 14.1 g

Sódio: 265.8 mg

2/3 Taza de avena.

½ Taza de leche descremada.

1 Pieza de huevo.

¼ Taza de zanahoria rallada.

c/s Vainilla y canela.

Opcional un sobre de sustituto de azúcar.

1 Pieza de manzana.

1 Cucharada de crema de cacahuate sin azúcar y sin sal.

Ralla la zanahoria y licúa con los demás ingredientes mientras calientas la sartén.

Vierte la mezcla en la sartén, una vez que tenga burbujas, dale la vuelta.

Complementa los hotcakes con una manzana en rebanadas y crema de cacahuate.

Energía: 419 Kcal

Hidratos de carbono: 60 g

Fibra: 13.3 g

Proteínas: 22.9 g

Grasas: 15.5 g

Sódio: 80 mg

2/3 Taza de avena.

1 Taza de leche descremada.

c/s Canela.

Opcional un sobre de sustituto de azúcar.

¼ Taza de arándanos.

2 Cucharadas de crema de cacahuate sin azúcar.

Energía: 466 Kcal

Hidratos de carbono: 59.9 g

Fibra: 11 g

Proteínas: 25.4 g

Grasas: 15 g

Sódio: 128 mg

3 rebanadas de pan integral.

60 g de Pollo deshebrado.

½ Pieza de aguacate.

½ Taza de zanahoria rallada.

½ Taza de pepino rebanado.

Unta el aguacate en las rebanadas de pan.

Agrega el pollo deshebrado y las verduras.

Tuesta el sándwich, córtalo por la mitad y guárdalo en tu tupper.

Energía: 428 Kcal

Hidratos de carbono: 53.2 g

Fibra: 5 g

Proteínas: 23 g

Grasas: 13.9 g

Sódio: 330 mg

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