¿Qué es el estrés?

El estrés y la diabetes

Paradójicamente, las personas con diabetes pueden tener estrés a lo largo de su tratamiento debido a la demanda de cambios en el estilo de vida, metas de control de glucosa indicadas por su médico, recordar la toma de pastillas, cumplir con la dieta, etcétera. La respuesta ante este estrés en las personas con diabetes puede alterar de manera importante los niveles de glucosa por las siguientes razones:

• Aumenta la demanda de energía: el cuerpo responde a una situación de estrés físico o psicosocial liberando hormonas como la adrenalina y el cortisol en el torrente sanguíneo y aumenta la frecuencia respiratoria. Por otro lado, aumenta la glucosa para incrementar la cantidad de energía disponible en los músculos y las extremidades, si el cuerpo no puede convertir la glucosa en energía, la glucosa permanece en sangre. Esto causa que aumenten los niveles de glucosa en sangre.
• Hormona corticotropina y glucocorticoides: pueden bajar la secreción de insulina, lo que implica un aumento de glucosa en sangre.
• El estrés por largos periodos: puede estimular a comer mucho o tener elecciones de alimentos ricos en calorías y bajos en nutrimentos, lo que provoca un aumento de peso.
• Baja motivación: el estrés disminuye la motivación para realizar actividad física, tomar los medicamentos y seguir la dieta.

Recomendaciones para prevenir y controlar el estrés

• Identificar los detonantes de estrés. Identifique las situaciones o experiencias que comúnmente le causan estrés y realizar los cambios que estén en sus mano evitarlo.
• Ejercicios de respiración. Es importante concentrarse en su respiración; respire profundamente y después exhale lentamente sacando la mayor cantidad de aire posible repita este ejercicio por 10 a 15 minutos.
• Realizar actividad física. Una caminata de 30 minutos al día puede ser más que suficiente para lograr relajar los músculos y oxigenar complemente el cuerpo.
• Registro de su nivel de glucosa y estrés: Puede evaluar si el estrés mental afecta sus niveles de glucosa. Cuando registre su glucosa agregue a un lado su nivel de estrés del 1 al 10. Haga esto por lo menos tres veces a la semana durante un mes. Una vez que tengas el registro podrás darte cuenta si en tu caso existe un aumento de glucosa cuando tiene un mayor nivel del estrés.
• Aromaterapia. Perfuma tu ambiente con aromas florales, menta, flores frescas y velas. Le permitirá estar en una atmósfera relajante.