Estar de fiesta es una gran oportunidad de convivencia con familiares y amigos. Pero, cuando se tiene diabetes o alguna otra enfermedad que requiera del control de la glucosa (azúcar), se torna un verdadero reto, pues podemos probar esos platillos tan ricos, que aunque estén llenos de grasas y calorías, envuelven nuestros sentidos.
Mantengamos el ánimo al cien, y la propuesta es que te lances a la mesa con estos “truquinis”…Toma nota:
- Viste tu ropa preferida, lo importante es que te sientas cómodo Dirígete a la cocina y prepárate una colación, comida o cena y disfrútala.
- La intención de esto, es que tu hambre quede saciada antes de irte a la reunión y puedas caer en excesos
- Si las opciones del bufet no te convencen, puedes llevar contigo una barra alta en proteína y la guardarla por si necesitas comer algo
Sugiero que para ir a la fiesta o reunión apliques lo siguiente:
- Planifica: elabora una lista de los alimentos que podrían servirse en la reunión.
- Decide cuáles te ayudarán a mantener tu nivel de azúcar en rango saludable y cuáles debes consumir moderadamente
- Ve primero todo lo que hay para comer: antes de servirte, considera todas las opciones, luego elige uno o dos de tus favoritos junto con los que sean más saludables para complementar tu comida
- Presta atención a las porciones: muchos de los alimentos podrían tener gran cantidad de grasa, azúcar o sal, sírvete porciones pequeñas de los alimentos fritos
- Disfruta el momento: procura mantenerte alejado de la mesa, con una sola ida quizás sea suficiente. Enfócate en valorar la compañía de tus seres queridos más que en la comida
Prepara y comparte: si es el caso y la fiesta es de “traje”, lleva una alternativa saludable para compartir, tiras de pepino y jícama suelen ser una buena opción
Disfruta el momento: procura mantenerte alejado de la mesa, con una sola ida quizás sea suficiente. Enfócate en valorar la compañía de tus seres queridos más que en la comida
Ten presente las 7 hábitos saludables para cuidar tu diabetes:
Sugiero que para ir a la fiesta o reunión apliques lo siguiente:
1.Aprender a enfrentar retos cotidianos
2.Reducir riesgos
3.Medir constantemente los niveles de glucosa
4.Seguir el tratamiento médico
5.Comer saludablemente
6.Mantenerse activo
7.Tomar actitud positiva
Prepara y comparte: si es el caso y la fiesta es de “traje”, lleva una alternativa saludable para compartir, tiras de pepino y jícama suelen ser una buena opción
Disfruta el momento: procura mantenerte alejado de la mesa, con una sola ida quizás sea suficiente. Enfócate en valorar la compañía de tus seres queridos más que en la comida
Aunque la diabetes es una condición que considera factores biológicos, psicológicos y sociales complejos, cuando se tienen las herramientas y las indicaciones necesarias para el tratamiento, aunado al apoyo de un equipo multidisciplinario, siempre será mucho más fácil sobrellevar cualquier reunión o fiesta.
Tener diabetes es una gran oportunidad para adoptar un estilo de vida saludable. Recuerda que en la diabetes, como en cualquier condición crónica la actitud influye en tu calidad de vida.
Aprende a vivir con la diabetes, no para la diabetes. ¡Nos vemos en la siguiente!
REFERENCIAS
https://www.cdc.gov/diabetes/spanish/living/buffet-tips-for-diabetes.html https://fmdiabetes.org/los-7-comportamientos-para-el-autocuidado-en-diabetes/ https://diabetesmadrid.org/vivir-con-diabetes-tipo2/psicologia/
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