El verano se acerca y debemos disfrutarlo al máximo, y parte de las precauciones que es importante considerar es la hidratación.
Al hablar de hidratación se nos vienen a la mente algunos productos como bebidas isotónicas, bebidas saborizadas, agua natural, entre otras, pero ¿cuál es la mejor opción para quienes viven con diabetes?
Ciertamente, el aspecto de reponer electrolitos como sodio o potasio es importante; sin embargo, no hay que olvidar que las bebidas hidratantes pueden incluir un importante contenido de azúcar también, el cual puede afectar el control de tu diabetes.
Para conocer mejor el contenido de azúcar de algunas bebidas revisa esta tabla.
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Bebida |
Contenido total del envase |
Contenido referido (porción) |
Sodio (mg) |
Potasio (mg) |
Hidratos de carbono o azúcares (gramos) por porción referida (columna 3) |
Hidratos de carbono (gramos) por todo el envase (columna 2) |
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Energetizante |
473 mL |
100 mL |
40 |
No referido |
11 |
52.0 |
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Suero* |
630 mL |
100 mL |
260 |
150 |
1.35 |
8.50 |
|
Suero ** |
630 mL |
100 mL |
176.80 |
108.20 |
1.78 |
11.2 |
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Agua de coco |
330 mL |
100 mL*** |
85 |
No referido |
10 |
3.0 |
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Agua ALOE |
500 mL |
100 mL *** |
10 |
No referido |
45 |
9.0 |
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Isotónica |
600 mL |
100 mL *** |
278 |
82 |
36 |
6.0 |
|
Agua natural |
1000 mL |
8.33 |
0 |
0 |
0 |
0 |
D
e acuerdo con tabla anterior podemos observar en primer lugar que los tamaños de las porciones no son iguales para todos los envases, lo cual puede confundirnos al momento de hacer una elección, por tal motivo el primer paso será revisar el contenido total del empaque y compararlo con el tamaño de la porción referida (en la segunda columna de la tabla). Así, por ejemplo, si tomamos en cuenta el contenido de hidratos de carbono de una bebida isotónica y la ajustamos a un suero entonces la cantidad de azúcar será de seis gramos (incluso menos del suero), el problema es que generalmente se consume el líquido de todo el envase y hay que considerar entonces que para una persona que se aplica insulina rápida o ultra rápida implicaría considerar la aplicación adicional de 2.4 unidades de insulina aproximadamente (si la relación insulina-hidrato de carbono es de 1:15), por lo que si no se toma en cuenta lo anterior se elevará tu glucemia.
Si estarás disfrutando tus vacaciones en algún lugar caluroso, como la playa, por ejemplo, será importante que lleves contigo siempre una botella con agua natural pues es la mejor opción para ti, el agua natural nos ofrece sodio y potasio con el beneficio de no aportarnos azúcar.
Disfruta tus vacaciones, mantente hidratado con agua natural y no olvides apegarte lo más que puedas a tu tratamiento para que mantengas el orden en el control de tu glucosa en estos días de descanso.
