Uno de los grandes problemas de nuestra sociedad y la de muchos países es la falta de información respecto a la salud; tú que estás leyendo esto y sabes lo que debes hacer para vivir sano, te sorprenderás al saber que más del 70 % de los mexicanos no consideran que la obesidad sea un problema, una enfermedad y menos que sea un grave riesgo para la salud. Las afirmaciones “gordito-sanito”, “no estoy gordo sino fuerte”, “total, me compro una talla más grande”, lo corroboran.
Pero el hecho es que la presencia de obesidad, sobre todo en la llamada grasa visceral, es de la mayor importancia para la evolución de diversos afectaciones a la salud como la hipertensión arterial, el infarto del miocardio y la Diabetes Mellitus tipo 2 (DT2); además, como lo hemos comprobado en la pandemia de Covid19, un individuo con obesidad es más frágil frente al virus que un individuo delgado.
La mayor cantidad de grasa en el organismo se asocia con un aumento de azúcar en la sangre (glucemia), dado que la grasa proporciona energía al músculo y hay glucosa en exceso, lo que provoca un aumento de la glucemia. El páncreas secreta insulina en exceso para intentar reducir la elevada cantidad de glucemia, lo que produce su agotamiento, pues ya que no es capaz de producir suficiente cantidad de esta hormona para regular la glucemia; entonces se produce la hiperglucemia y se desarrolla DT2. Por tanto, en el caso de las personas obesas, la diabetes es consecuencia del exceso de peso.
Por otra parte, hay que saber que la grasa de nuestro cuerpo se distribuye de manera diferente si se trata de un hombre o de una mujer; las mujeres acumulan más grasa debajo de la piel, lo que se llama depósito subcutáneo, principalmente porque ese depósito absorbe más grasa. Del mismo modo, los hombres acumulan más grasa en el depósito visceral abdominal (en los intestinos y detrás de ellos) porque su depósito de grasa absorbe más grasa que las mujeres. Esto hace que la forma física de la mujer y del hombre sean diferentes; la mujer tiene más grasa acumulada en los muslos y los glúteos, que le dan la forma de “pera”, en tanto que el hombre acumula la grasa en el abdomen, que la de la forma de “manzana”, estudios en ratones machos han revelado que la obesidad androide (manzana) está asociada con la resistencia a la insulina (capacidad deficiente para aprovechar la insulina en el organismo).
Si quieres mantenerte saludable y disfrutar de esta etapa tan especial en la vida, te recomiendo vigilar cuatro apectos importantes y te doy algunas recomendaciones para empezar a cuidar de cada una:
- 1) Alimentación: empieza a hacer elecciones de alimentos con más verduras y colores. Evita el uso de dietas extremas o de productos milagrosos (aunque hayas visto que a alguien más “le funcionó”), pues estas conductas pueden ocasionar un efecto “yoyo” en el peso (subir y bajar constantemente), que tiene muchas consecuencias negativas. Establece un horario para tus snacks y elige opciones bajas en azúcares y grasas (frutas, postres bajos en azúcar, palomitas caseras… etcétera). Disfruta mucho de lo que comes y come con calma
- 2) Actividad física: busca una actividad que te guste o te de curiosidad aprender (bailar, pilates, yoga, artes marciales, basquetbol, etc.), avanza progresivamente; es decir, de menos a más, iniciar con demasiada intensidad puede ocasionarte dolores, lesiones y desmotivación
- 3) Emocional: puedes iniciar con actividades de relajación y meditación. Si sientes que tus emociones negativas no te permiten cuidarte o impiden tu bienestar, no dudes en acudir con un profesional de la salud mental
- 4) Salud: si vives con obesidad, procura acudir al médico al menos una vez al año, para que evalúe si tienes alguna complicación y recibas tratamiento adecuado
Finalmente, te recuerdo que el tratamiento de la obesidad no sólo se centra en el peso, sino en mejorar tu vida de manera integral, nunca debe ser un castigo o algo que te haga sufrir. La adolescencia es una edad ideal para comenzar un proceso de cambio en el estilo de vida acompañado por profesionales y con el apoyo de toda la familia.
Así que… ¡No esperes más! Te invito a que desde hoy realices pequeñas acciones por tu salud y bienestar.
REFERENCIAS
- Pérez-Lizaur AB, García-Campos M. Manual de Dietas Normales y Terapéuticas. Los alimentos en la salud y la enfermedad. Capítulo 6: Alimentación en las diferentes etapas de la vida. Alimentación en el adolescente sano. 7° Edición. Editorial McGrawHill. 2019.
- American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Obesity in children and teens. No. 79; April 2016. https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Obesity-In-Children-And-Teens-079.aspx
- Instituto Nacional de Salud Pública, Instituto Nacional de Estadística, Geografía e Informática. Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2018.
- Martínez-Villanueva J. Obesidad en la Adolescencia. Revista de Formación Continuada de la Sociedad Española de Medicina de la Adolescencia. Vol5 (3): 45-57. 2017.
- Healthy Children. Impacto de la obesidad en la salud del adolescente. https://www.healthychildren.org/Spanish/health-issues/conditions/obesity/Paginas/Obesitys-Impact-on-Teen-Health.aspx
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