¿Diabetes?
¡Mantente activo!
Autor: Ing. Edgar García Márquez / Maratonista y colaborador de la Federación Mexicana de Diabetes, A.C. / Vive con diabetes tipo 2 / Céd Prof: 3345244 / twr: @Eddy_IcingRoads / eddygame@hotmail.com
H
ola amigo lector, esta ocasión te escribo de una mancuerna que es inseparable si queremos obtener el máximo de beneficios. Por un lado, el ejercicio y todo lo que sabemos aporta y que nos es tan necesario, por el otro, la constancia, esa virtud que nos mantiene en todo momento en pie de lucha.
Cuando hemos sido total o parcialmente sedentarios, pensamos que iniciar o retomar el hacer ejercicio es una tarea titánica, pero eso es sólo una idea en nuestra mente que nos auto sabotea. Desde luego que hacer ejercicio requiere que lo hagamos de una manera ordenada e informada, pero tiene que ser un proceso fácil y, sobre todo, que sea una actividad ciento por ciento satisfactoria.
¿Cómo hacer para realizar ejercicio?
Para responder esta pregunta, te comparto esta pequeña guía:
1. Convéncete que el realizar ejercicio te traerá muchos beneficios, ¡Vamos decídete!
2. Date la oportunidad de informarte sobre aquellas actividades que te atraen. Lo que necesitas, precauciones que debes seguir, en dónde puedes practicar, eso es lo básico que debes conocer
3. ¡Prueba! Una vez que te has informado, da ese paso fuera del sofá, cálzate tus tenis y aventúrate a realizar esas actividades
4. Déjate llevar por la emoción, siente como tu cuerpo se mueve
5. Si lo consideras necesario, acompáñate de familiares y amigos
6. Por vivir con diabetes, será primordial que siempre tengas a la mano lo necesario para reaccionar ante cualquier emergencia (hipo e hiperglucemia)
7. Disfruta en todo momento
Ahora bien, una vez que has iniciado no esperes resultados al primer día, la primera semana, inclusive al primer mes. No es magia, se requiere de esfuerzo paulatino (no pienses que tendrás que hacer grandes proezas, no es así), un poquito de ello para cada ocasión, será necesario para avanzar. Esto es justo la constancia que comentamos al inicio.
El punto es no darse por vencido, como todo en la vida, hay días buenos y malos; habrá días en los que rindas más que otros, es parte de lo mismo. Una buena recomendación que te puedo hacer es:
- Comienza de a poco, suave y lento
- Inicia con el tiempo de ejercicio que te sientas cómodo, inclusive si piensas que es poco; cinco minutos son mejor que nada
- Dale variedad a tu ejercicio con rutinas y lugares diferentes
- Mantén ese mismo tiempo de ejercicio, al menos por una semana
- Incrementa entre un 10 % y un 20 % del tiempo realizado la semana previa. Por ejemplo, si te ejercitaste 20 minutos diarios, para la siguiente semana deberás incrementar hasta 22 ó 24 minutos. Continua así hasta llegar al objetivo que te hayas propuesto. ¡El límite lo pones tú!
Acuérdate de aquella frase que dice “Más vale gota que dure y no chorro que pare”, así que amigo, no desistas, poco o mucho, el ejercicio siempre te dará beneficios; trabaja la virtud de la constancia y verás que con el paso del tiempo tendrás muchos beneficios.
Agradezco tu confianza y tiempo de lectura. Nos seguimos viendo donde siempre… ¡En la meta!
Referencias:
“El Ejercicio y la Diabetes Mellitus”, © 1997 American College of Sports Medicine (MSSE, 19:12, 1998, pp. i-vi)
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