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Revisa con tu nutriólogo tu peso, nivel de grasa abdominal, grasa total y cantidad de masa muscular, hagan juntos una estrategia para contar calorías sin dejar de probar lo que te gusta. La Meta es que en enero te encuentres por lo menos igual que como te fuiste en valores de salud.

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No dejes de realizar actividad física, programa tus sesiones de entrenamiento a la semana cumpliendo una meta mínima de 4 sesiones por semana. El baile es un buen ejercicio y puedes bailar sin parar 30 minutos, quemaras 100 calorías.

4Afronta las ausencias, resuelve los duelos, visita a tu psicólogo, este especialista es muy importante en el equipo interdisciplinario para un buen control de la diabetes y lo mejor es que lo hagas cuanto antes.

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Evita el estrés posterior económico, haz un presupuesto de acuerdo a tus ingresos y define cuanto te puedes gastar sin que afecte tu economía, compra solo lo necesario, realiza una lista de compras que incluya los regalos que darás y destina una pequeña cantidad a imprevistos para que puedas estar más tranquilo y esto no afecte tu control glucémico.

4Modera el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas aportan calorías y carbohidratos, por lo que hay que limitar su consumo, no excedernos de más de dos copas por día en el caso de los hombres o no más de una al día en el caso de las mujeres (2), también pueden provocar HIPOGLUCEMIA especialmente si se utiliza insulina para el control de la diabetes. También el consumo de alcohol puede elevar los triglicéridos.

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Realiza frecuentemente automonitoreo, éste permitirá identificar elementos que afectan nuestro control, medir tu glucosa postprandial sobre todo después de un evento social ayudará a que tomes decisiones adecuadas para tu Buen Control. Después de una medición elevada lo más conveniente es que llames a tu médico y a tu nutriólogo y que cuides más la calidad y cantidad de alimentos.