¿Ejercicio y diabetes?

Mtra ED Elizabeth Reyes Castillo / Master en Actividad Física – Miembro del Comité Científico  y vocera de la Federación Mexicana de Diabetes, A.C. – Profesora en el Diplomado de Formación de Educadores en diabetes de la FMD – Nutrióloga en consulta particular / Céd Prof: 5193965 / Ig;Tw @nutrierc

En las células musculares existen unos transportadores de glucosa llamados GLUT 4 que solamente se activan en las contracciones musculares, por lo que realizar movimiento físico nos ayuda a mantener los niveles de glucosa regulados.

El ejercicio físico requiere azúcar o glucosa, ésta se obtiene de las reservas del músculo (glucógeno muscular) el cual en las 24 horas posteriores al ejercicio necesita reponerse (lo que ayuda a disminuir la glucosa sanguínea).

El estilo de vida actual nos ha llevado a permanecer demasiado tiempo sentado, propiciando problemas de salud ya que:

• Se pierden menos calorías, por lo que puede propiciar aumento de peso 
• La grasa corporal se acumula más fácilmente en la zona abdominal y esto genera mayor inflamación, desequilibrio hormonal y riesgo de presentar cáncer, hipertensión y diabetes
• Estar demasiado tiempo sentados provoca que los huesos se debiliten y pierdan su contenido mineral, se estima que estar sentado por más de 4 horas diarias provoca una pérdida de medio kilogramo de músculo
• Cuando hacemos ejercicio la sangre circula 20 veces más, lo que ayuda al trabajo del sistema inmunológico (defensas naturales del cuerpo)Se calcula que los gastos médicos de las personas activas son un 30% inferiores a los que ocasionan aquellas inactivasEl entrenamiento de moderada a alta intensidad origina un aumento en el colesterol “bueno” (HDL) que es el que ayuda a limpiar las arterias evitando que se formen coágulos

La disminución de la actividad física es uno de los factores de mayor contribución a las enfermedades crónicas y lesiones. La mortalidad por enfermedad coronaria cardiaca, está relacionada con estilo de vida sedentario.

¿Cómo iniciar el ejercicio físico?

Principalmente rompe con el sedentarismo, procura moverte más para transportarte, por cada hora sentado levántate de la silla un minuto, sube por escaleras en lugar de elevador, estaciónate más lejos para poder caminar más; y si lo que quieres es iniciar con una disciplina deportiva es importante que acudas con un médico que te realice una revisión completa en la que se descarten complicaciones (problemas cardiovasculares o problemas osteoarticulares) para que puedas realizar ejercicio físico sin riesgos.

Tips:

• Utiliza ropa adecuada, la mejor opción es la que elimine la humedad, no utilices ropa de algodón ya que es difícil que elimine humedad y puede provocar problemas en tu piel
• Utiliza el calzado adecuado, preferentemente medio número más grande del que habitualmente usas, ya que en el momento de hacer ejercicio tu pie se hincha y esto puede provocar ampollas o rozaduras
• Hidrátate adecuadamente , al menos bebe 700 mililitros de agua simple por cada hora de ejercicio físico realizado

Y sobretodo… ¡Diviértete! Ya que eso garantiza que no quieras dejar de realizarlo y obtengas todos los beneficios