LN ED Y. Harumi Delgado Acosta / Nutrióloga en consulta particular / Solnut Céd Prof: 6956100 / Nut.harumidelgado@gmail.com
Seguramente alguna vez has escuchado decir “no estoy gordito, es que tengo los huesos anchos”, pero ¿es cierto esto?
La verdad es que las diferencias en los huesos varían muy poco, algunas personas tienen piernas más largas, otras los hombros más anchos, pero eso no tiene que ver con vernos más o menos delgados.
Nuestro esqueleto hace mucho por nosotros, es nuestro sostén y regula funciones importantes en nuestro cuerpo; mantener un peso adecuado también nos hará tener huesos más sanos.
¡Perdamos peso para bien!
Los huesos no son los malos del cuento, si crees que tienes sobrepeso u obesidad lo más probable es que sea por un exceso de grasa en tu cuerpo, y esto tiene que ver con tu estilo de vida. Las decisiones que tomas día a día sobre lo que comes y la actividad física que haces, es lo que define si tu cuerpo almacena grasa o no.
Mantener un peso saludable mejora el control de la diabetes y ayuda a reducir riesgos para tu salud. Los beneficios son muchos: reduce el riesgo de enfermedades del corazón, reduce la presión en articulaciones (tus rodillas lo van a agradecer), mejora el metabolismo hormonal y otorga una sensación de mayor energía, entre muchos otros beneficios.
El cambio siempre es bueno, por ello a continuación te dejo algunos consejos prácticos y fáciles:
1- ¡Añade verdura!: en vez de hacer el huevo de la mañana con jamón, combínalo con nopales, champiñones o hazlo a la mexicana o en salsa verde. Procura que todas tus preparaciones lleven verdura, si no cómela aparte, agrega un nopal asado o una taza de la verdura que más te guste, pero tenla siempre presente
2. Prefiere el agua simple: cambia el refresco o las bebidas azucaradas como los jugos naturales o industrializados por agua simple, ese cambio hará una diferencia muy grande en la cantidad de azúcar que tomas
3. Prefiere cocinar sin aceite: evita el consumo aceite de cocina y los platillos que impliquen (empanizados, fritos o capeados), prefiere las que sean hechas al vapor, asadas o al horno; con este cambio podrás reducir el aporte de grasas “malas”
4. ¡Muévete!: realiza alguna actividad física por lo menos 20 min al día, que la lluvia, los truenos y relampagos no te limiten, siempre se puede hacer algo. Intenta hacer una caminata en un lugar seguro (por el distanciamiento social) o aprovecha las escaleras de casa para subir y bajar, ¡ten mucho cuidado¡. Si no puedes mover tus piernas o te duelen, también se puede, mientras ves tu serie favorita o el noticiero de la tarde mueve tus brazos como si estuvieras pedaleando una bici; trata de mantener el movimiento y no detenerte
