Mtra ED Daniela Meza Guillén / Centro Especializado en el Manejo de la Diabetes de la Ciudad de México / Céd Prof: 11564925
La principal característica que define a la Diabetes Mellitus es presentar niveles altos de glucosa en la sangre, principalmente cuando no se lleva a cabo el correcto tratamiento y con el paso del tiempo de no controlar dichos niveles se convierte en un estado perjudicial para la salud. De forma general el tratamiento para el control de la diabetes está basado en tres pilares fundamentales: ejercicio, tener un plan de alimentación saludable indicado por un especialista de la nutrición y tratamiento farmacológico indicado por un médico.
Pero, ¿qué deberías hacer si ya vives con alguna complicación de tu diabetes? ¿Has pensado que tu condición te imposibilita la realización de ejercicio?
Empecemos por mencionar algunos beneficios de la realización de ejercicio, que van desde la disminución de los niveles de azúcar en la sangre, disminuye los niveles de estrés, eleva los niveles del “colesterol bueno” y ayuda al mantenimiento o disminución del peso corporal, entre otros. Por otra parte, es importante mencionar algunas complicaciones que acompañan a la diabetes comúnmente y los ejercicios más recomendables por realizarse. Cada una de estas complicaciones debe ser diagnosticada por tu médico como la retinopatía diabética por ejemplo, que debe ser reportada por tu oftalmólogo.
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Enfermedades del corazón: debes evitar actividad muy intensa, levantar objetos pesados y hacer ejercicio con calor o frío extremos. Se recomienda realizar actividad moderada como caminar, jardinería, pesca, levantar pesos moderados de manera dinámica y estiramientos
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Hipertensión arterial: evita realizar actividad muy intensa con demasiado esfuerzo o hacer ejercicios isométricos (es uno en el cual se aplica una fuerza a un objeto que opone resistencia). Las actividades beneficiosas son la mayoría de intensidad moderada como caminar, cargar pesos moderados, levantar pesas livianas haciendo muchas repeticiones y estirándose
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Retinopatía diabética: se recomienda hacer actividades moderadas de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta, hacer ejercicio en el agua, quehaceres cotidianos moderados que no requieren levantar cosas pesadas, hacer mucho esfuerzo o mantener la cabeza debajo de la cintura. Evita actividades de alto impacto que te hacen sacudirte (o con las que se debe mantener baja la cabeza), levantar cosas pesadas, hacer mucho esfuerzo y aguantar la respiración al levantar o empujar
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Osteoporosis o artritis: no se recomienda realizar alguna alguna actividad de alto impacto y se recomiendan actividades diarias moderadas como caminar, ejercicios en agua y ejercicios de resistencia como levantar pesos ligeros y de estiramiento.
Por último no debes olvidar las medidas importantes a considerar para la realización de ejercicio como son:
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Usar calzado cómodo, adecuado y que te calce bien
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Después de hacer ejercicio, revisa tus pies para ver si tienes cortaduras, protuberancias o enrojecimiento
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Si aparece alguna herida en tus pies debe reportarlo a la brevedad a tu médico tratante
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Hidrátate con agua natural
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Monitoriza tus niveles de glucosa cotidianamente antes y después del ejercicio
