Empieza un nuevo año y algo que inmediatamente nos preguntamos es: ¿logré mis objetivos del año pasado?, ¿perdí los kilos que me prometí?, ¿utilicé significativamente esa membresía que compré justo hace un año?

Es posible que las respuestas nos generen ansiedad porque muy probablemente serán respuestas negativas; en especial si sabemos que no cumplimos porque no trabajamos en ello, incluso dicha ansiedad puede provocar que nos sintamos culpables y frustrados.

En este artículo te invito a reflexionar sobre la importancia de ponernos metas realistas (que se puedan lograr) que sean relevantes y tengan un impacto sobre nuestras metas de control (niveles de glucosa, colesterol, triglicéridos; actividad física, peso corporal etc). Lo anterior será de utilidad, tanto para quienes inician su tratamiento, como para quienes necesitan replantear sus objetivos y retomar su autocuidado. Es importante saber que nuestra salud está directamente relacionada con nuestro estado de ánimo.

Y… ¿Si no lo logré? Algo con lo que podemos empezar es preguntándonos: ¿qué barrera tuvimos para hacerlo?, ¿qué nos impidió ir al gimnasio?, ¿qué nos impidió llevar un plan de alimentación? Se trata de reflexionar en todo aquello que pasó entre nuestro objetivo y nosotros mismos. Por ejemplo, podría notar que mi meta fue ir siete días a la semana al menos dos horas, sin darme cuenta de que mis barreras (mi horario de trabajo y gusto por el gimnasio) me harían muy difícil cumplirla; pues resulta que no dispongo de dos horas al día para destinar a esta actividad, pero si dispongo de 30 a 40 min cada tercer día que puedo aprovechar plenamente.

El siguiente paso, con la ayuda de nuestro equipo de salud (médico, nutriólogo, psicólogo etc), será planear una rutina, ponernos metas graduales y adoptar hábitos saludables. Por ejemplo, podríamos incrementar el tiempo de ejercicio (entre 5-10 min semanales) empezando con 20 minutos cada tercer día; después incrementar un día a la semana y así gradualmente.

Garantiza que se cumpla tu objetivo, piensa ¿cómo le harás para moderar tu alimentación?, ¿cómo empezar con los minutos de caminata? Planea las condiciones para que se le haga más fácil cumplir con su objetivo.

Reconozcamos los cambios que normalmente nos parecen mínimos o insignificantes, esto ayudará a mejorar nuestro autoconcepto y estado de ánimo. Por ejemplo, si lograste comer la porción adecuada de tortillas (recomendada por tu nutriólogo), reconoce tu esfuerzo y piensa “logré mi objetivo”; hacer esto te facilitará comprometerte con una nueva meta, un nuevo cambio.

Avanza en tu objetivo general de mejorar tus hábitos y tu calidad de vida, verás que tendrás un mejor ánimo y superarás la frustración.